Đăng nhập

5 tư thế yoga đơn giản giúp bạn cải thiện sức khỏe và vóc dáng hiệu quả

Cuộc sống hiện đại, bận rộn cùng với việc phải ngồi làm việc cả ngày tại văn phòng càng khiến các chức năng trong cơ thể không hoạt động trơn tru và làn da thiếu sức sống.

Các nàng hãy cùng tham khảo và thực hiện 5 tư thế yoga đơn giản sau để có tác dụng cải thiện nhan sắc và sức khỏe vô cùng hiệu nghiệm nhé.

 

Tư thế thiền định

 

Ngồi xuống thảm, hai chân bắt chéo nhau, chân trái đặt lên đùi phải, chân phải đặt lên đùi trái, 2 tay đặt lên đùi. Lưng ngồi thẳng nhưng không căng, hạ thấp vai, thả lỏng người. Hít vào bằng mũi đẩy hơi căng bụng và thở ra hết hơi bằng miệng.

 

Woman practicing yoga on pier

 

Tập thiền định mỗi ngày 10-30 phút  sẽ giúp bạn tĩnh tâm, tập trung lâu hơn, cải thiện trí nhớ, trí óc nhạy bén hơn.

 

Tư thế cái cây – Tree pose

 

Chuẩn bị ở tư thế đứng, hai chân chụm vào nhau, hai bàn tay đặt lên hông. Dồn trọng lượng cơ thể lên chân trái, chân phải gập cong lại, bàn chân phải đặt lên phần đùi trong của chân trái.

Với những bạn mới bắt đầu có thể đặt chân vào những điểm thấp hơn như mắt cá chân, và nâng cao dần lên từ từ. Giữ tư thế 30 giây đến 1 phút rồi hạ thấp xuống, đổi bên và tập tương tự ở bên còn lại.

 

yoga-tree

 

Động tác này sẽ giúp bạn dẻo dai, giữ thăng bằng tốt đồng thời giúp tăng tính đàn hồi của xương và cột sống.

 

>>>  Những thói quen tốt giúp rèn luyện trí thông minh

 

Tư thế: Full lord of the dance

 

Bắt đầu với tư thế đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai, tay thả lỏng. Chân trái co, từ từ nâng ra sau, tay trái đưa ra sau chạm mũi chân trái. Hóp nhẹ bụng, chân trụ chắc, mặt hướng về phía trước. Hít thở đều và giữ lại từ 10-15 nhịp đếm. Đổi bên và thực hiện tương tự.

 

lord-of-the-dance-right

 

 

Tư thế yoga đơn giản này sẽ giúp cơ đùi, bụng săn chắc, tạo nên vóc dáng gợi cảm.

 

Tư thế Half fish pose

 

Ngồi thoải mái trên thảm. Hít sâu, xoay người 45 độ về bên trái, hai tay chắp lại trước ngực, co chân trái sát vào người, chân phải duỗi, cánh tay phải đặt trên đùi trái.

Cảm nhận lực căng ở bụng và đùi trong. Giữ nguyên tư thế trong 30 giây, đổi bên và thực hiện tương tự.

 

fish-pose-Copy

 

 

Động tác này sẽ giúp cơ bụng và cơ đùi trong thon gọn, lưng và vai được thư giãn , ngăn ngừa các bệnh đau lưng, vai; cải thiện hệ tiêu hóa.

 

Tư thế Upward-Facing Dog

 

Chuẩn bị ở tư thế nằm sấp trên thảm. Hai tay chống, cánh tay vuông góc xuống thảm, bàn tay úp. Kiễng mũi chân, từ từ nâng người lên cao, ngã đầu ra sau.

Giữ tư thế tay và mũi chân chắc, cân bằng không xê dịch trong 10 – 15 nhịp thở rồi trở về tư thế ban đầu.

bài-01

 

 

Tư thế yoga đơn giản này sẽ giúp cho cơ ngực và vai được kéo căng, từ đó giúp cải thiện vòng bụng, giảm áp lực lên cột sống và vgiúp giảm đau lưng.

 

>>>  6 loại thực phẩm giúp bạn kiểm soát căng thẳng, giảm stress

5 tư thế yoga đơn giản giúp bạn cải thiện sức khỏe và vóc dáng hiệu quả

5 tư thế yoga đơn giản giúp bạn cải thiện sức khỏe và vóc dáng hiệu quả

Bình luận

 Bình luận
0 Bình luận