Đăng nhập

7 động tác giúp đánh bay mỡ thừa vùng lưng và lườn

Mỡ thừa tích tụ ở vùng lưng và lườn thường là mỡ cứng, khó tiêu tan, vì vậy, bạn sẽ cần tới những bài tập chuyên biệt để cải thiện vóc dáng.

7 động tác giúp đánh bay mỡ thừa vùng lưng và lườn

Động tác gập người

Đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai. Giữ nguyên tư thế chân thẳng, từ từ cúi người xuống, hai bàn tay chạm đất. Lặp lại động tác 15 lần x 3 hiệp. 

7 động tác giúp đánh bay mỡ thừa vùng lưng và lườn

Động tác nghiêng người

Đứng thẳng, cầm tạ nhỏ ở một tay, tay còn lại để sau gáy. Từ từ nghiêng người sang một bên, hạ thấp tạ hết mức có thể. Trở về tư thế ban đầu rồi đổi bên. Lặp lại động tác 15 lần x 3 hiệp.

7 động tác giúp đánh bay mỡ thừa vùng lưng và lườn

Động tác chống đẩy

Giữ thẳng lưng, thực hiện động tác chống đẩy 20 lần x 3 hiệp.

7 động tác giúp đánh bay mỡ thừa vùng lưng và lườn

Động tác cánh buồm

Nằm sấp, hai chân gập về phía mông, hai tay nắm chắc cổ chân. Dùng cơ bụng nâng người và chân lên cao, kéo căng hết mức có thể. Giữ từ 20 đến 60 giây tùy khả năng rồi trở về tư thế chuẩn bị. Lặp lại động tác 20 lần. 

7 động tác giúp đánh bay mỡ thừa vùng lưng và lườn

Động tác cánh cung

Nằm sấp, hai chân thẳng, hai tay đưa về phía trên đầu. Dùng cơ bụng nâng tay, đầu, ngực và chân lên cao hết mức có thể. Giữ từ 5 đến 10 giây rồi trở về tư thế chuẩn bị. Lặp lại động tác 20 lần. 

7 động tác giúp đánh bay mỡ thừa vùng lưng và lườn

Động tác gập bụng

Nằm sấp lên một quả bóng lớn, mũi chân chống xuống đất, hai tay để sau gáy. Thực hiện động tác gập bụng 20 lần x 3 hiệp.

7 động tác giúp đánh bay mỡ thừa vùng lưng và lườn

Động tác cây cầu

Nằm ngửa, hai gối co lại, hai tay chống ngược để phía trên đầu. Dùng cơ bụng và lườn nâng người lên cao. Giữ từ 10 đến 30 giây tùy khả năng rồi trở về tư thế ban đầu. Lặp lại động tác 20 lần. 

Theo Vienne/ ngoisao.net 

Bình luận

 Bình luận
4 Bình luận
motgoctroixuan
tập dc một hai buổi vừa đau vừa lười lun
Thích ⋅ Trả lời ⋅ 3 tháng trước
bella12345
tập thế này liệu có ăn thua k nếu k ăn uống điều độ?
Thích ⋅ Trả lời ⋅ 3 tháng trước
nam1952
tập tành phải kèm ăn uống chứ không làm sao hiệu quả được
Thích ⋅ Trả lời ⋅ 3 tháng trước
mythuattn
Em tự tập ở nhà 1 tháng rồi mà chưa thấy hiệu quả gì hic
Thích ⋅ Trả lời ⋅ 4 tháng trước