Tập thể dục “ngay trên giường” cũng cho dáng gọn, eo thon

#pstarttag#Bài tập ngay trên giường này rất hợp cho những bạn lười mà vẫn muốn có dáng đẹp đấy!

Bạn chỉ có 1-2 ngày nghỉ cuối tuần để ngủ “đã mắt” và thoải mái thư giãn, tuy nhiên cách sinh hoạt này lại không tốt cho vóc dáng chút nào. Nếu bạn muốn tranh thủ làm đẹp kể cả trong lúc nằm dài trên giường, đây chính là bài tập cho bạn đấy! Những động tác này cho phép bạn thực hiện kể cả khi đăng xem phim, đọc sách hay chơi máy tính trên giường, mà vẫn đánh tan mỡ thừa phần bụng dưới và đùi hiệu quả.

Nếu có thời gian, hãy thực hiện mỗi động tác từ 30s-1’. Nếu không, bạn hãy tập ít nhất 3-4 động tác trong chùm 8 động tác này nhé!

Động tác 1:

– Nằm nghiêng người về 1 bên, chân duỗi thẳng một tay chống hông, tay kia làm điểm tựa cho đầu.

– Nhẹ nhàng nâng một chân lên xuống.

Động tác 2:

– Thực hiện động tác Plank: Tay chống xuống nệm, thẳng người, chân dưỡi thẳng, mắt nhìn về phía trước, giữ đến hết mức có thể.

Động tác 3:

– Nằm ngửa, hai tay để sát bên người, chân duỗi thẳng.

– Lần lượt giơ lên hạ xuống hai chân như hình.

Động tác 4:

– Nằm ngửa, hai tay chắp sau lưng, chân duỗi thẳng.

– Lần lượt co hai chân về phía trước và giơ lên cao như hình.

 

Động tác 5:

Tư thế chuẩn bị như động tác 4, thay bằng hai chân đan chéo vào nhau.

Động tác 6:

– Chống hai tay xuống nệm, một chân làm trụ, chân còn lại gập thành một góc 90 độ, nhẹ nhàng đưa lên hạ xuống.

Động tác 7:

– Tư thế chuẩn bị như động tác 7, thay bằng đá chân sang ngang như hình.

Động tác 8:

– Chống người nghiêng một bên, dùng một tay và hai chân làm trụ.

– Tay còn lại vòng qua eo và duỗi thẳng lên cao như hình.

SHARE